co to jest progresja

[...] masz- wolno, czy szybkokurczliwych? A to zależy w którym organie, w nogach to na pewno wolnych więcej ale przyczepy pewnie mam dość daleko, więc siłowo tragicznie nie jest. Bo ostatnio tak kombinuję, ze szybciej u mnie siła rosła na większym zakresie powtórzeń... albo mi się zdaje, Zgadzam się zdaje Ci się. Czy trening warto dostosować [...]

Przepraszam wszystkich!!!! ze nie mogłem wczesniej odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wystarczy i już można robić MC. I oczywiście 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Wystarczy? 3. Czy krążenia ramion w pełnym zakresie (obrót w obręczy barkowej) jest w pełni bezpieczny? Bo oglądałem TV sfd i tam chyba Mawashi albo Junior mówili żeby nie okręcać dookoła ręki, tylko do po prostu do góry i do tyłu, ale nie dookoła. [...]

[...] jednak tak na maxa chyba nie bede lecial. Spadki wiem ze moga byc. Wiec dietke trzeba trzymac to nie bedzie tragedii. A spodnie to mi tak w uda raczej nie pojdzie. Narazie jest dobrze, ale niektore sa te jeansy takie dopasowane i ja mam 2 pary takie i nie wiem po ch00ja ja je kupilem Prawie w nich nie chodze i niewygodne sa strasznie. Kilka [...]

[...] przy 65kg nie miałem problemu z utryzmaniem sztangi cos ciezko było mogłem skonczyc na tym 75kg Cięzko przy wstawaniu sztnga sie zsuneła.. skonczyłem robienie Nie wiem co jest nie umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru 2.Skóra na plecach ból 155kg nie było az tak bardzo ciezkie ból [...]

gruby__69 pół roku to raczej nie jest aż tak źle ;] jak będzie smakował tak samo jak nowy ja bym brał EcoSfera Dzięki postaram się także śledzić twój dziennik PT 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 50kgx3 55kx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 90kgx2+1 (87.5kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz [...]

Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]

[...] ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i powtórzenia. Myślę, że pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się większe, plecy szersze a klatka ruszyła trochę do [...]

Dlatego ze jego idea jest wysilek aerobowy z uzyciem nieduzego w sumie obciazenia i maja zostac zaangazowane wszystkie grupy miesnowe wiec nie wiem jak to realizujesz w 3 - 4 cwiczeniach http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny [...]

[...] przy czym ten trzeci byłby o 10-15%lzejszy od tego pierwszego. Trening A myślę wykonywać 2razy w tygodniu, a trening B tylko raz. Co do regeneracji to rzeczywiście może tu jest problem, bo śpię najczęściej 5-6h dziennie, a na siłownię jadę od razu po pracy. Dodałbym jeszcze kreatyne mono do tego cyklu treningowego. Co myślisz o takim planie?

[...] niedojedzona, jeszcze ostatniego posiłku nawet nie zjadłam i mam mega sinola na przedramieniu po fizjo ;) Co do treningu to chciałam się dowiedzieć czegoś więcej (nigdy nie jest tak, że jest jedna, sztywna odpowiedź, definicja i koniec), coś pewnie też zapomniałam a wolę pięć razy zapytać niż raz i udawać, że wszystko rozumiem i pamiętam - jeśli [...]

ja mam 9 ćwiczeń i schodzi mi na to 1h 20 min a Ty masz 12. fakt że więcej robisz z asekuracja ale też myślę tak jak Czunga - nie jest to przeładowane? wiem, że masz większe doświadczenie w HST ale dowaliłeś do pieca ostro. żebyś się nie zdziwił że też ci moc będzie schodziła za każdym razem... oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to [...]

[...] czucie tylnych naramiennych. Biceps sztangą łamaną całkiem nieźle, dobra pompa. Szrugsy - bez trudu. Dipsy - maks jaki mogłem.zrobić w dwóch seriach ciężarem.ciała. Plan jest taki, że do końca bez wspomagania ile dam.radę. Mikrocyklu 10 powtórzeń powinienem te 10 zrobić a przy piątkach będzie progresja z ciężarem. Ogólnie trening bardzo [...]

[...] co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej patologii(przypadek ekstremalny) cwiczenie [...]

[...] co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej patologii(przypadek ekstremalny) cwiczenie [...]

[...] cos zamienimy Antek ? bo wykonujac to dzis zastanawialem sie co ja robie ^^ moze jakas Lawka rzymska ? Wiosłowanie hantla , swietnie nabilo gore pleców.Co do sciagania drazka do karku musze popracowac na spieciem w fazie koncentrycznej bo niby sciagam lopatki na dole ale to jeszcze nie jest to. Interwaly mnie oczywiscie zniczyly nieziemsko 8-)

Czy strategia Legii jest słuszna? Stołeczni działacze postawili na przyszłość. Może za rok, albo dwa, młodzież z Łazienkowskiej podbije Europę. Źle by się stało jedynie wówczas, gdyby letnie transfery nigdy nie wypaliły" - powiedział Marek Saganowski w niedawnym wywiadzie dla Piłki Nożnej. "Nie żałuję, że odszedł Tomasz Sokołowski I, [...]

[...] CZy obydwa ćwiczenia na jednej sesji z mniejszą ilością seri w danym ćwiczeniu? także różnicuje intensywnosc poprzez zmiane ilości powt. gdy dochodze do stanu w którym jest juz cieżko wykonac zakaładaną liczbe powt. to przy niezmienionym/lub nieco ciężarze odejmuje kilka powt. -i tu zaxczyna sie nowa faza/ miało być wiekszym, czy mniejszym? [...]

[...] jak to zastąpić? Rozpietki sztangielkami. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p można gryfem ? Gryfem nie, zrób sztangielkami. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 to na biceps jest ?? Tak. 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 prosze o wytłumacznie Nie musisz robić na ziemi. Połóż sie na ławce poziomej i rób górną połówkę wyciskania leżąc.

[...] serii wykonywać i masz na to czas to zrób to porządnie a co robię? Polecam tego typu trening. Szybko zmienisz zdanie możesz z progresją ciężaru i wstępnym zmęczeniem jak Ci mało jw. - to nie body building ...a progress jest z co 1/2 tyg. Sprawdź sobie dziennik treningowy Knifa to zrozumiesz. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-07-05 20:07:47